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作者简介

北京瑜伽之光培训中心创始人
青鸟瑜伽首席技术顾问
资深瑜伽培训老师
1997年开始从事瑜伽的系统学习和练习，在此之前曾从事十年的电脑软件设计及铁人三项运动。
先后接受Hatha Vinyasa Yoga,Ashtanga Yoga,Iyengar Yoga的系统培训，曾经跟随的老师包括：印度著名呼吸法大师0．P．Tiwari，Ashtanga Yoga的创始人Pattabhi Jois的嫡系传承Sharath Rangaswamy，深受尊崇的瑜伽老师David Swenson，瑜伽师Paul Dallaghan，Matthew Cohen，Margi Young，S．Kamal。
在被誉为瑜伽之都的印度瑞诗凯诗(RISHIKESH)学习，在ParmathNiketan Yoga Center，Yoga Study Centre，Sri Ved Nike诅n Ashram．OmkaranandaGanga Sadan，Shivananda Ashram，Shri Harihar Peeth Ashram，Patanjali YogaCenter学习交流。在泰国苏美岛，香港地区考察交流。

内容简介

本书比较全面地介绍了瑜伽的体位动作和练习方法，课程的编排以及担任教师的技巧和注意事项。 本书是学习和深入了解瑜伽的专业书籍，主要分成六个部分： 第一部分，主要介绍瑜伽理论。详细介绍了瑜伽的起源，发展，种类，各种风格派别，同时介绍瑜伽的饮食，呼吸和冥想。 第二部分，主要介绍体位法和练习方法技巧等。结合了哈他瑜伽（Hatha Yoga）流行的几种风格，如阿师汤伽瑜伽（Ashtange Yoga）、艾因嘉（Iyengar Yoga）、流瑜伽（Hatha Vinyasa Flow Yoga）、热瑜伽（Hotyoga）的风格特点和练习方法。详细介绍了三百多种体位动作（ASANA）的练习法则和注意事项，最后介绍常用的体位练习组合。 第三部分：主要介绍对于瑜伽老师的要求。 第四部分：具体介绍体位方法和辅助练习技巧。 第五部分：本书所涉及的参考书目。 第六部分：推荐书目。 本书适合初学者、中级、高级等各种程度的学生使用，体位动作是以分解动作形式介绍，适合每一个练习者。初学者要量力而行，不要急于求成。每天利用呼吸和你的身体对话，慢慢的你就会看到进步。中级高级学生可以参考示范动作，使自己的体式、动作更加标准。本书也可作为一个优秀的瑜伽教练的参考书。

编辑推荐

1997年，当时，本书的作者是一名铁人三项运动员，在自行车比赛中受伤骨折。倚靠瑜伽的恢复性治疗，从此走上八年的瑜伽征途，成为瑜伽修行者。
越来越多的人对瑜伽不再陌生，它的魅力几乎席卷了全球，你可知道瑜伽的历史有多长？它，源于五千年前的古印度文化，是古印度六大哲学派别中的一系，探寻天人合一的道理与方法。瑜伽不是宗教，它的途径是经由肉体与心智的文化系统打开你完全的潜能。古印度《瑜伽经》中将其定义为“对心作用 的控制”，瑜伽是古老而时尚、神秘而科学、身心修炼的捷径；由外而内，引领修习者进入心灵的幸福家园。
作者师从多位世界级大师，八年的瑜伽修行，为他打下扎实全面的基础并积累了众家之长，而今分与读者共飨，并配以图片及光盘，即使初学者也易于掌握，从而完成从入门到精进的飞跃！

图书目录

第一部分 瑜伽知识简介
第一章 瑜伽概述
一、瑜伽是什么
二、瑜伽的分类
三、哈他瑜伽的流行风格
第二章 瑜伽呼吸和呼吸控制法
………

书摘选登

书摘
呼吸是人最重要的机能，但是人们对呼吸的了解却很少，经常以不正确
的方法进行呼吸。在日常的生活中，由于人为的因素，我们的呼吸一般是任
意和不规律的，大多数人呼吸浅短、缺乏规律，违反身体呼吸系统自然之律
动，这样，身体不能吸收足够的宇宙能量，神经系统逐渐受损害，内分泌系
统不能正常起到作用，结果身体开始丧失力量和活力，产生经常性的疲劳和
沮丧的感觉。
人的身体状况，在很大程度上依赖于呼吸的规律性，呼吸方式可以高度
地反应出一个人的情绪情感。当人们在心烦意乱的时候，例如沮丧、悲痛或
抑郁，呼吸就变得很慢和没有规律。而在狂怒、焦虑和紧张不安时，呼吸则
变得迅速、表浅和混乱。连续不规律的呼吸，不仅损害神经系统，而且妨碍
内分泌的固有功能，最终使体质变得虚弱。
呼吸随年龄增长产生变化，年龄愈长，呼吸愈浅弱，深长呼吸对健康非
常重要，它可使头脑灵活，体力充沛，感觉越活越年轻。普通人每分钟的呼
吸15—16次，坐禅中的呼吸达到5—6次，修持得法每分钟1—2次，甚至可达
到像龟蛇一样微呼微吸，不消耗能量。
瑜伽认为，人一生的呼吸量是有一定限度的，呼吸又快又匆忙，人一定
早逝。相反呼吸缓慢，犹如在品尝空气的人，可获得长寿。例如，脾气暴躁
的猴子，呼吸频率极快，寿命不长，而鹤与龟，则以缓慢温和的长息呼吸法
而长寿，自古有千年鹤、万年龟说法，足见缓慢呼吸是长寿的关键。调整呼
吸，是我们生存的基本因素，也是健康的必要基础。通过肺吸入充足的宇宙
能量供给身体，可促进心脏血液循环。并且通过血流将能量送至身体的各部
分。所以，若想健康长寿，秘诀就是使呼吸自然而绵长。
P12-13

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李晓钟：瑜伽练习–从初学到精进
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