前言
关注体质健康 1
一、不良的生活方式带来的体质下降 3
二、静态的生活方式导致的体质下降 6
三、习惯性姿势引起体质的下降 9
四、肌脂比例不合理引起体质下降 10
………

书摘
凡是脖子经常抻了的，肯定是因为颈椎不好。颈椎、胸椎、腰椎的很多
问题，都来自于青年时代姿势的不良。保持挺直，收起下巴颏，挺起胸，向
上拔起，这种姿势是人体非常健康的一种表现。要想骨骼健康绝对不能驼背
，因为会带来很多颈椎上的麻烦。目前颈椎不适的人群太多了。IT行业最为
普遍，中小学生P44当中因为颈椎不适而辍学的也不乏其人。当很多人说自
己颈椎不舒服时，就想去绕脖子，其实这是很危险的动作，很可能会给你的
颈椎带来更多的问题。在光盘里演示的一个动作可以帮助大家自测一下自己
颈椎健康的程度。颈椎是否有病，从外观上也能看出。画片上这个人，手伸
不直，手上的肌肉全部萎缩掉，她是颈椎出现压迫导致的，这个就是颈椎病
了。我们经常听到人说颈椎不舒服，他们往往不是颈椎病，应该叫做颈椎不
适症。大家只是把眼光看到颈椎的骨头，其实颈椎还包括三个部分，除了七
节颈椎，还有颈椎和颈椎连接的韧带，更重要是我们脖子侧面的肌肉和前面
的肌肉，这是一个非常发达非常灵活的肌肉群。但现在人们脖子的活动量非
常少，一看电脑就是一整天，脖子活动量过少，使保护颈椎健康的韧带和肌
肉模式下降，导致了骨骼上的问题。所以大家应该把眼光更多集中到脖子的
肌肉上。专门针对颈椎肌肉的锻炼方法可以参见《健身革命》系列之《精选
健骨操》中的“十点十分”操等。P45

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赵之心：健身革命
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