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作者简介

科雯女士是国内著名健身指导员、国际瑜伽研究院理事。通过多年对女性身体科学的认识，将印度瑜伽、芭蕾、传统医学养生融合。探索出成熟女性如何摆脱都市生活的压力，拥有美丽，健康的生理密码；并且迅速在国内女性健身领域浮出水面，为成熟女性的健康与美丽开创了一片新天地。

内容简介

“生命在于运动”，常常听朋友们说起这句话，可是，在你的生活中，你是否经常运动了呢？也许你会说，我工作太忙，我事务太多等等，其实，不是你工作太忙也不是事务太多，只是你静不下心来，不能全身心地放松自己。人的一生当中，美丽的风景就在你身边，何不放慢脚步，走出那繁忙与喧嚣，用运动去感受生命的快乐。运动的方式可以说是五花八门，而且更多的时候，大多数的运动带给我们的是一种健康的体魄，却带不给我们美丽而又迷人的曲线，如果你想同时拥有健康与美丽，那就选择瑜伽这种运动方式，它会带给你不一样的惊喜！ “瑜伽不只是一种发挥人体潜能的运动，一种平和身心的锻炼，更多的是体现个人对生活的态度，通过这种运动，在锻炼身心的同时让精神得到提升，从而让你从内到外透出一种迷人的气质”。这是现任科雯瑜伽会馆的资深教练科雯老师对瑜伽的解释。我是通过台里的一位老同志结识科雯的。第一次看她们训练的套路时，感觉很新鲜，很美，很女性，动作轻缓自如，犹如仙女般的优美。有让我眼前一亮的感觉。科雯女士的语言轻柔、语气很特别，容易打动观众的心，我们从2002年底开始合作，在CCTV5体育频道“闻鸡起舞”播放科雯，瑜伽教学已有三年了，在这三年中，经常接到观众朋友的电话和信件，咨询有关科雯，瑜伽的情况。通过这三年的合作，电视台对她们的要求越来越高，从语言的诗情画意，再到动作的编排精雕细刻，旨在贴近群众健身，动作上以人为本。我把她称为“中国式的特色瑜伽”。科雯女士有一个很好的团队，她们做事严谨、认真、负责，对瑜伽的执着，对事业的追求，是我们“闻鸡起舞”栏目学习的榜样。看着电视上那扭成麻花状的瑜伽教练，你也许会想自己是否能做出这种高难度动作？其实，瑜伽远没有你想像中那么困难，只要你肯投入，就能发现瑜伽正在逐渐地改变你的身心，让你变成一个更能感受生活快乐的人！

图书目录

part 1 共同步入瑜伽世界
探索瑜伽的奥秘/8
练习瑜伽的5大好处/9
瑜伽美入学瑜伽/11
感受瑜伽的冥想世界/13
练习瑜加需要哪些辅助用品/14
………

书摘选登

书摘
7.服装
其实，合身舒适是选择瑜伽服装的基本要求，以伸展度佳，手脚能够随意地前后左右活动的服装为宜。如果自行在家做瑜伽，并不需要特别购买瑜伽服，休闲服、运动服装、丁恤，都是不错的选择。只需注意柔软、宽松、透气、舒适及不会妨碍运动的穿着原则即可，不过最好也不要穿太过宽大的服装，应该要能清楚地看见自己的身体与四肢曲线，这样在练习时才容易针对不正确的动作进行矫正。可以的话，尽量不穿鞋、袜，光脚进行练习是最好的。另外，应避免穿戴饰物，如皮带、手表、项链等。
8.毛巾、水壶
在做一些瑜伽动作时，如拜曰式，必须脸部、上半身与地面相贴，此时最好有毛巾垫着，可用来保护脸部。此外，瑜伽练习过程会流很多汗，毛巾也可用来擦汗，保持身体的洁净。为了避免因运动和流汗所造成的脱水现象，一定要记得补充水分。通常练完瑜伽后，静坐下来后可以喝1一2杯水，并以温水为佳。
P17

插图

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