温迪·德莱登曾从事16年的心理治疗和顾问工作，撰写和主编过25本心理咨询方面的书，包括最为经典的《抚慰每个人：理性情绪疗法》（Counselling Individuals: the Rational-Emotive Approach）。他还是伦敦大学戈德史密斯学院的心理学资深讲师。
杰克·戈登在多年从事不同领域的管理工作后，开始进行理性情绪疗法的培训，并致力于理性情绪疗法的著述推广。

内容简介

我们每个人都曾经并且还会被不良情绪困扰，沮丧、焦虑、忧心、过度自律、害羞、耻辱感、罪恶感……严重时你会觉得生活失去了意义，世界在你的眼里变成了一片灰色甚至是黑色。没有希望了吗？没有办法了吗？有。《情绪健康指南》能轻松解决你的问题。 　　书中通过理性情绪疗法给出了情绪纷扰的A（激活事件）——B（想法系统）——C（情绪结果）模式，对你的情绪问题进行深层分析，不仅告诉你怎样快乐，还告诉你为什么会有纷扰，让你从根本上拔除纷扰的根源。 　　作者针对各种常见的情绪纷扰，将一个个通过理性情绪疗法（Rational-Emotive Therapy）克服不良情绪的故事娓娓道来，通过描述情景、内心感受、外在行为告诉我们情绪问题的发生过程，以及怎样根据这一过程，将沮丧、忧郁、自我抑制、敌意、愤怒等不良情绪连根拔起，更积极地面对生活。 　　它面向最普通的大众读者，解决的是最常见到的情绪问题，它就是为我、为你而写的。

媒体简介

前言
一本讲情绪健康的书到底有什么价值?太多人都有先人为主的观念，认为情绪上的问题非得数月，甚或数年的深入治疗才见功效。弗洛伊德坐在沙发一端，倾听他的病人将自己过去的黑暗历史娓娓道来，已经是深植人心的一幅图画。于是，大家都认为，如果我们想要重新恢复新生，心理医生的帮忙是绝对不可或缺的。其实，这种观念不但夸张，而且根本就是错误的。数十年前被人接受的这个观念，今日观之，已经处处显出漏洞。
今天的心理学比起弗洛伊德的时代，其进步何止千里。情绪上有困扰的人，要找人请教，不再需要什么沙发椅之类的东西，也不需要长期上课。即使有课需上，最多也不过二十来节就绰绰有余。不过，除了这些不同以外，在心理治疗背后的心理学，也有了一些基础性的改变。
举例来说，我们每天都会碰到的情绪问题，如沮丧、发怒、妒忌以及过分消极等等，很少再被认为是身体上或医学上的不适了。当然，这些毛病也会是身体器官功能不正常的结果；但是，大家会去寻求心理辅导，其问题本身的性质都仅止于与心理有关。也就是说，大部分的情绪问题都是“学得”的。它们就像我们在成长过程中所养成的坏习惯一样，都是学习得来的。先要有人教，我们才会“学着”有罪恶感，会生气，会让自己紧张到一个程度，咬手指，失眠，或怕离开自己的住家。
听了我这么讲之后，你会觉得奇怪，是不是?我告诉你，这还是我们今日对精神紧张的成因，所能拿得出来的最好解释。我们的父母、朋友、老师和我们一样，都以同样的方式学得这些“自我挫折”的习惯。敞开来讲，是他们将这种习惯“传授”给我们，而我们再把它们“传授”给我们的朋友和孩子们。
在我们对情绪问题所做的了解中，这些都还只是开头呢。我之所以会这么讲，是因为假若这些习惯都是我们学习来的，那我们需要如何来改变它呢?答案很简单，是用教育。我坚持认为，人之所以会生气，是因为他们的家庭教导他们生气的。除非有人教他们如何不生气，否则他们一辈子都会不断生气。可以做到让一个人不再爱生气吗?可以的。如何做到呢?可求教于一位了解怒气是如何发展出来的老师，就做到了。这位老师是谁?就是一位心理顾问。这种顾问，我们也称做“心理治疗师”，而他们的工作，我们则称之为“心理治疗”。仔细地想一想，我们就不难承认，今天在情绪和人际关系上有困难，而求助于心理医师的人，并非有病，只是他们需要学习而已。他们需要的，不是治疗，而是教育。这种人通常并不需要看医生，他们需要的，是一位老师在他的课堂(而不是诊所)内，教导他们一些人类行为的基本课程。
这也就是我写这篇“前言”的目的所在。在教育的过程中，有什么比书本更自然的呢?上自学习外语，下至演奏乐器，一切的教育及学习方式都靠着书本而得以完成。那么，如果我们使用书本，将情绪健康的原则教给读者，又有什么好大惊小怪的呢？心理学与地理学并无二致，都可以借着老师们在课堂上，运用教学的技巧将知识传授给学生。而且，这两者也都可以使用书本作为工具，使教育的效果达到极致。
如果你曾经听过在心理治疗的过程中，书籍也被用来作为工具之一(他们管这种方式叫“书籍治疗法”)，那么，我就可以再告诉你，除了书籍以外，其他的教育工具也曾经被用来当做工具，帮助求助的人获得心理上的健康。
……

图书目录

前言
第一篇 基本概念
第二篇 焦虑和忧愁
第三篇 沮丧
第四篇 罪恶感
第五篇 怒气与敌意
………

书摘选登

书摘
情绪纷扰的主要原因
过去几年以来，心理学家和医师们曾经对于精神健康各方面做了相当可观的研究。这些研究在情绪纷扰的成因以及应对和消除的对策方面，都有了明确的发现。这些心理分析医师们认为：人类情绪上的不稳定，应该归因孩童时期对于父母的抗争。之后，包括我们两位在内的许多位心理治疗医师们，都确认了最初由一位美国临床心理医生埃利斯(Albert Ellis)在1955年所发展出来的人类情绪纷扰模式。此一模式就是学习心理学的人所熟知的“ABC情绪纷扰模式”。埃利斯大夫首创了一种“理性情绪疗法”(RET)的心理治疗法，这种治疗法就是以该理论作为中心。根据这种ABC理论，人类在精神上所受的痛苦，并非直接源自那些缠扰我们的问题，而应该归因于我们对于这些问题所产生的非理性及虚妄的观念和想法。因此，要克服你的怒气，并且使情绪重获平衡，你必须辨别到底哪些想法是虚妄的，并且斩钉截铁地将它拔除，直到你自己确信以往的这些想法是非理性的为止。假若你接着能够根据新而更理性的想法行事，那么你情绪上的纷扰就会褪去，并且被更健康、更适宜的反应所取代。为了要更明确地说明以上这段话的意思，我想以一个我们经常经历的事情作例子。
你曾经在报纸的广告上看到一则你向往已久的工作。你认为自己的资历足以担任这项工作，这是一个你等待良久的工作——它有趣，又富挑战性；报酬高，前瞻性更是非同寻常。你写了一封信去，并且被约谈了，但是却没有中选。就ABC模式而言，其中A，我们称做激发事件
(activating event)，代表了你没被选中。假设你觉得万分沮丧，我们称为C，情绪上的结果(emotional consequence)，并且用它来代表你的感觉和行动。你申请这一个工作，结果在A点被拒绝，而在C点时觉得非常地沮丧。你丧失了食欲，没精打采。朋友打电话来，邀请你参加他们的一些活动，你的反应是：“有什么用，我没力气。你们去玩你们的吧，不要管我。”这时，大家根据常理所作的判断是：你去找一份很不错的工作，结果没有被录用，自然，你就变得沮丧。大多数人都会有同样的想法。不过，他们错了!其实，C并不是由A所产生的；你之所以会沮丧，是源自于B，B代表你的信念系统(belief system)。在这件事情上，B代表你认定的“想法”。它其实有两种：一种是理性的，而另一种是非理性的。我们先来谈一谈理性的那一种。先请你记住，这些你“认定”你不被录用的“想法”，是合情合理的。这种想法通常都是
这么来的：“我当然
………

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